Happy Monday

https://instagram.com/p/8LBOYtmmR1/

Happy Monday!!!
Iniciando bien la semana con desayuno de campeones y camino a hacer mi ejercicio matutino. Ya preparandonos para el verano 2016, pero mas importante que eso es para lograr una mejor vejez y evitar enfermedades y achaques de la salud. Prevenir es inteligente. No te saltes tus snacks (11-16 hrs) come sano, si estas en perdida de grasa, reemplaza tu cena por otro batido… Y recuerda…. Hoy es un dia extraordinario, haber si puedes convencer a tu entorno!!!happy Monday!

image

Posted in Uncategorized | Leave a comment

SNACK PROTEICO 11 AM

image

11 an snack- frutas con yougurt, granola, avena, chia, maravilla.. Un poquito de cada cosa.. No te saltes el snack de las 11, y recuerda que a las 4pm hay otro.. acelera tu metabolismo comiendo mas, no menos.. buena calidad de alimentos.

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Las claves para hacer un buen desayuno y aumentar tus defensas

Que tomastes de desayuno hoy?….A lo largo de cualquier día nos tenemos que enfrentar a una gran cantidad de retos que pondrán nuestro cuerpo a prueba, con lo que hay que estar preparados al máximo para salir victoriosos de cada uno de ellos. Para ellos necesitaremos estar totalmente cargados de energía y con las defensas altas, para que nuestro cuerpo pueda hacer frente

a cualquier desafío y esté preparado para enfrentarse a cualquier amenaza externa.
Así que lo mejore es empezar de la mejor manera para terminar aún mejor, algo que
obligatoriamente pasa por un desayuno sano y equilibrado. Como es lógico, además
de desayunar y comer bien en general debemos llevar otras rutinas igual de saludables,
como dormir lo suficiente y hacer ejercicio de forma habitual, para lo que podemos
apuntarnos a un gimnasio, buscar una bici de spinning en los anuncios online o
simplemente salir a correr por el parque. Pero lo que nunca podemos dejar de lado es
nuestra alimentación, y mucho menos nuestros desayuno. Te damos algunas claves para
que tu primera comida del día juegue siempre a tu favor.
• Toma frutas y verduras crudas. En ningún desayuno pueden faltar las frutas y
las verduras crudas, ya que su alto contenido en vitaminas las convierten en
una fuente constante de salud o defensa. Así es recomendable tomar naranjas o
frutas del bosque por su contenido en vitamina C y antioxidantes, que protegen
ante infecciones y retrasan el envejecimiento; o verduras como la zanahoria, que
cuida nuestros ojos y piel gracias a su alto contenido en vitamina A.
• Apuesta por las proteínas de calidad. La proteína es básica en cualquier dieta,
pues ayuda a un perfecto desarrollo de los músculos y nos da una carga extra de
energía. Aunque lo mejor es optar por proteínas de calidad, como la procedente
del pescado o los huevos, mucho más saludables que las de otras fuentes como
el cerdo o la ternera.
• Cárgate de energía con los hidratos. Pero si lo que de verdad queremos es
aguantar un día de lucha sin cansancio, la verdadera fuente de energía la
encontraremos en los hidratos de carbono, presentes sobre todo en los cereales.
Así que un buen tazón de cereales o varias rebanadas de pan no pueden faltar en
el desayuno, pues nos garantizan energías para plantar cara a cualquier reto del
día.
• Opta por los lácteos fermentados. Los lácteos son una buena fuente de calcio
y vitamina D, elementos más que básicos para mantener unos huesos fuertes
y sanos. Pero si queremos beneficiarnos aún más lo mejor es tomar lácteos
desnatados y fermentados, con lo que reduciremos la cantidad de grasas y
tendremos lactobacilos, bacterias que mejoran las defensas de nuestros sistema
digestivo.
• Remata tu desayuno con frutos secos. Por último, no debemos pasar por alto
la ingesta de frutos secos, ya que estos alimentos tienen una enorme carga de
elementos beneficiosos para nuestra salud, desde vitaminas hasta minerales sin
olvidar el ácido oleico Omega3, que nos ayuda a regular nuestros niveles de
colesterol.
Así que no lo dudes, y si quieres una vida más sana y plena empieza desde el principio
de todo, la primera comida del día, algo que repercutirá en tu bienestar durante toda la
jornada y tu vida en general.

Y si realmente te interesa cambiar tu hábitos alimenticios, y realmente tener una vida sana, inscribete a mis clases gratuitas en Http://clasesvidasanaypesoideal.com

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Mantén una dieta sana y equilibrada sin que el trabajo sea un impedimento

La sociedad actual, recientemente, ha mejorado en gran medida la situación vital que disfrutaban nuestros antepasados,  siendo las condiciones generales de educación, sanidad, trabajo o alimentación mucho mejores que las que ellos disfrutaron. Aunque del mismo modo también es cierto que la situación actual no es necesariamente perfecta, pues mientras algunos aspectos aún pueden ser mejorados en gran medida, como la sanidad o la educación, otros aún se deben depurar, como el trabajo, mientras que algunos quizás se han pasado demasiado y deberían volver un poco la vista atrás, como es el caso de la alimentación. Es curioso como en sociedades avanzadas como la nuestra, el trabajo y la alimentación se compaginan de forma perfecta para atacar directamente a nuestra salud. Hoy en dia es mas facil tener una vida sana y peso ideal, solo entendiendo estos principios.

Hoy en día, la mayoría de los trabajadores desempeñan sus empleos en algún tipo de oficina, principalmente sentados todo el día frente a una computadora y reduciendo su dieta a la ingesta de alimentos industriales. Esta combinación de vida sedentaria y alimentos ricos en grasas y sales, donde brillan por su ausencia los vegetales frescos, deriva rápidamente en graves problemas de salud a varios niveles. Lo primero que provoca este tipo de mala digestion en el trabajo es un estado de sobrepeso, que aunque sea meramente estético no es agradable, ya que rápidamente deriva en problemas de salud físicos, especialmente graves para los aparatos cardiovasculares y respiratorios, sin tardar en afectar a nivel psicológico, pues una mala alimentación suele ser sinónimo de problemas de apatía e incluso depresión. Aunque lo ideal sería encontrar un empleo compatible con una dieta sana y equilibrada, lo mejor es que una vez encontramos un empleo intentemos adaptarlo en la medida de lo permisible a una alimentación lo más saludable posible, algo más sencillo de lo que pudiera parecer.

Para conseguir la dieta ideal en nuestro puesto de trabajo tenemos dos opciones. La primera es más sencilla pero exige pasar por un profesional de pago, pues no es otra que buscar un profesional de la dietética o la nutrición, encontrarás anuncios en la web, para que nos haga un estudio con el fin de diseñarnos el menú que mejor se adapte a nuestras necesidades. Aunque lo cierto es que si no tenemos características especiales en lo referente a la alimentación, como alergias, diabetes, problemas de tiroides o similares, basta con aplicar una serie de principios muy básicos para hacer del todo compatibles la oficina y una dieta sana. Puede parecer algo mucho más complicado de lo que realmente es, pues con un poco de práctica veremos que comer bien en el trabajo es de lo más sencillo.

  • Toma alimentos frescos y sanos. El mejor consejo para tener una buena dieta es descartar todos los alimentos precocinados y hacernos nuestra propia comida, con una dieta basada principalmente en el cereal, la legumbre, la fruta y la verdura fresca, sin obviar, aunque en menor medida, las carnes y los pescados.
  • Ordena tus comidas. Es muy recomendable comer siempre en los mismos horarios, no variando las ingestas de alimentos en más de treinta minutos de un día para otro, para evitar que nuestro organismo piense que la comida escasea, lo que podría provocar que nuestro cuerpo acumulara más grasa de la necesaria.
  • Evita las comidas copiosas. Un problema muy común en una dieta de trabajo es comer mucho en las comidas principales y no tomar nada más el resto del día. Esto hace que estemos normalmente o con hambre o somnolientos. Para evitar esto lo mejor es picar algo cada tres o cuatro horas, tomando una fruta o algo similar, nunca una pieza de bollería industrial.
  • Come en compañía. Un buen consejo es no comer nunca solo en la oficina, y mucho menos mientras trabajamos, ya que terminamos comiendo más sin darnos cuenta que nos hemos saciado. Si en lugar de esto comemos charlando con nuestros compañeros de trabajo, espaciaremos los bocados, con lo que nos saciaremos con menos cantidad y saborearemos mucho mejor los alimentos.

No olvides de subscribirte a nuestras clases gratuitas de nutricion y salud en http://www.clasesvidasanaypesoideal.com

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Productos naturales en base a alcachofas, vinagres y habas para perder peso

remedios para bajar de peso

remedios para bajar de peso

El elegir remedios para bajar de peso naturales, como los suplementos de alcachofa, frijol o vinagre que actúan como supresores del apetito para poder adelgazar rapido.

De acuerdo con Natural News, el suprimir la sensación de hambre, es un medio fundamental para lograr la baja de peso. Es mucho menos probable que las personas comas más calorías de las que debiesen al día, cuando su apetito es más reducido. Los estudios demuestran que el uso de suplementos de tipo natural con extractos de alcachofas, las habas y el vinagre, tienen propiedades que los hacen actuar como supresores del apetito.

Los remedios para bajar de peso, que contienen extractos de alcachofa y frijol juntos, pueden ser un eficaz supresor del apetito y favorecer el proceso de perdida de peso. Un estudio publicado el año 2011 por Investigación en Fitoterapia, encontró que los participantes tomaron los suplementos por dos meses, durante los que consumieron extractos de alcachofas (Cynara Scolymus) y de frijoles (Phaselolus vulgaris), sentían menos hambre y su reducción de kilos era más rápida.

En un estudio publicado el año 2010 se encontraron resultados muy similares en experimentos con ratas de laboratorio. Los investigadores alimentaron animales con peso normal y obesos, se les dio extractos de alcachofas (Cynara Scolymus), y ambos grupos de ratas mostraron una reducción significativa en los niveles de glucosa en la sangre. Esto es muy significativo porque el cuerpo libera insulina cuando los niveles de azúcar en el torrente sanguíneo aumentan. La insulina estimula la utilización de la glucosa para la obtención de energía, sino que también almacena el exceso de energía como depósitos de grasa.

De acuerdo con un estudio publicado el año 2005, los suplementos de vinagre ayudan a aumentar la sensación de saciedad y disminuye la respuesta de la insulina del cuerpo. Quienes fueron parte del estudio, fueron divididos en grupos y se le dieron diferentes cantidades de vinagre. Cuanto mayor era la cantidad de suplemento otorgado, la sensación de hambre y la respuesta de la insulina y la glucosa eran más bajas.

Los remedios para bajar de peso, elaborados en base a productos naturales, pueden ayudar a quienes los consumen a evitar ciertos efectos secundarios. Por ejemplo el beber vinagre de sidra de manzana puede actuar como supresor de la sensación de hambre, pero puede causar irritación en la garganta o acidez estomacal, cuando se consume en grandes cantidades o con demasiada frecuencia, porque es muy ácido, lo que debes tener en cuenta.

Un supresor natural del apetito, junto con una dieta saludable y actividad física moderada promueve la rápida pérdida de peso y así obtener resultados duraderos en el tiempo.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Remedios caseros imperdibles para perder kilos

remedios caseros para perder peso

remedios caseros para perder peso

Teniendo en cuenta que uno de los métodos más comunes y eficaces, sigue siendo la regla básica de reducir las calorías que se comen diariamente y el hacer más ejercicio, y adoptarlas como un estilo de vida. La más comun y la más eficaz para perder peso, sigue siendo la regla básica de reducir las calorías que se consumen al día y el hacer más actividad fisica, y adoptarlas como un estilo de vida.Trata de evitar aquellas dietas poco saludables, que sólo generan resultados a corto plazo y que incluso pueden afectar tu salud. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, puedes recurrir a remedios caseros para bajar de peso, ya que éstos utilizan ingredientes naturales, que promueven a hacer mas rapido tu metabolismo (la tasa de quema de calorías), además de ser bajos en calorías, y ayudan a reducir tu apetito.


En el presente artículo te daremos un una serie de remedios caseros para bajar de peso, que tú mismo puedes elaborar en la comodidad de tu hogar:

- Guacamole: crea tu propio puré de palta o guacamole y agrégale una pizca de pimienta de Cayena, ya que esta preparación en una fuente rica en ácidos grasos monoinsaturados, los que ayudan a prevenir y reducir la grasa de la zona abdominal, de acuerdo con la Asociación Americana de la Diabetes. Pero es muy importante que no olvides el tamaño de la porción adecuada, por ejemplo, se recomienda no más de un cuarto de una palta mediana, no más de un cuarto de taza. El efecto de la pimienta de Cayena, es de ayudar a disminuir la sensación de hambre y ayudar a quemar la grasa corporal, aunque no existen resultados concluyentes al respecto. Usa el guacamole para untar en lugar de usar mantequilla o margarina, y como reemplazo de los queso crema y la mayonesa, para evitar consumir exceso de calorías y grasas saturadas poco saludables. Si te gustan los sabores más picantes, debes tener cuidado ya que pudieran agravar enfermedades como las úlceras o el síndrome de colon irritable, si sufres algunos de estos síntomas, consulta con tu médico.

- Té verde: el tomar dos tazas de té verde después de una comida, es un relajante y efectivo remedios caseros para bajar de peso. En una investigacion realizado sobre hombres obesos, que tomaron cantidades no muy elevadas de té verde, la quema de grasa aumentó un 33%, contrario a lo que se podría pensar, al incrementar la dosis, se obtuvieron resultados poco impresionantes. Se llegó a concluir que 2 tazas resulta ser la cantidad más óptima. Debes tener en cuenta que también proporciona antioxidantes. Evita el añadirle azúcar, ya que se traducen en calorías extra, puedes usar canela, limón, endulzantes o clavos de olor.

- Sopa: el centrar tus comidas en base a sopas, te ayuda a reducir el apetito y consumir menos calorías sin la sensación de hambre. Se aconseja que para preparar tu sopa, prefieras alimentos con alto contenido de agua y bajo aporte calórico, como verduras y frutas enteras. No es necesario que te limites sólo a comer caldos, ya que este tipo de dietas pueden ser poco saludables o sus resultados no ser sostenibles a largo plazo. Toma tu sopa al principio de tu comida para que te sientas satisfecho más rápido, lo que se traducirá en perder peso.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Sushi y sus beneficios para perder peso

es bueno comer sushi

es bueno comer sushi

Se estima que los norteamericanos gastan cerca  de 40 mil millones de dólares anualmente en distintos sistemas para perder peso, como dietas, suplementos dietéticos y libros, lamentablemente la mayoría fallan en su intento por bajar de peso. Es fundamental tener en cuenta que más del 65% de los adultos en Estados Unidos sufren de sobrepeso u obesidad.

Los japoneses en cambio, son una población que está considerada como una de las más saludables del mundo. Dentro de sus comidas tradicionales, se encuentra el sushi, que está compuesto por ingredientes como verduras, pescado y arroz, los que proporcionan nutrientes que favorecen programas para bajar peso, por lo que surge la pregunta ¿Es bueno comer sushi?

Si eres de aquellos fanáticos de la comida asiática, es muy importante saber que es bueno comer sushi, siempre y cuando escojas de la manera adecuada cuales te ayudarán a mantenerte en tu dieta para bajar de peso, ya que algunas alternativas son muy ricas en calorías y grasas.

La gran mayoría de los tipos de sushi, están hechos a base de una envoltura de arroz, el que se rellena con diferentes ingredientes, siendo el pescado el más común, pero que también puede incluir carne, camarones, verduras, algas, entre otros.

De los dintintos tipos de sushi, que puedes encontrar disponibles, los que están hechos con ingredientes más simples, son por lo general, los que contienen menor cantidad de proteínas, y baja cantidad de calorías y grasas. Es bueno comer sushi que se elabora con arroz integral, es más difícil de encontrar, pero es mucho más nutritivo y con menor aporte calórico.

Intenta buscar variedades de sushi que estén hechas principalmente con pescados magros, verduras, que son los que están permitidos en una dieta para bajar peso. A continuación te daremos algunos datos de calorías de los tipo de sushi más comunes.

- California Roll: sus ingredientes, son por lo general, la imitación del cangrejo (kanikama), palta, pepino, alga nori, y por supuesto arroz. Un rollo de seis piezas contiene varios nutrientes que son beneficiosos para bajar de peso, tiene 282 calorías, lo que se traduce en un 14% en una dieta de 2000 calorías, 0.9 gramos de grasa, 3.6 gramos de fibra, la que te ayudará a sentirte satisfecho, además de favorecer la absorción de hidratos de carbono, haciendo más rápido el metabolismo.

- Rollo de atún: el que por lo general, es picante, que está compuesto por atún, arroz, alga nori y salsa picante, tiene 290 calorías, lo que se traduce en un 15% en una dieta de 2000 calorías, 11 gramos de grasa.

- Sushi tempura: este tipo por lo general incluye camarones fritos, arroz, alga nori, queso crema. Tiene 544 calorías, lo que se traduce en un 27% en una dieta de 2000 calorías, 13 gramos de grasa. Recuerda que los ingredientes fritos, tienen un contenido calórico más alto, en comparación con pescado no apanado y verduras crudas, por lo que se recomienda evitarlos si estás siguiendo un plan para bajar peso.

La salsa de soya, es el principal acompañamiento del sushi, la que contiene grandes cantidades de Sodio, el que no favorecerá que bajes de peso, es por esta razón que se recomienda que elijas variedades sin ella.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Remedios para perder peso

remedios para bajar de peso

remedios para bajar de peso

La obesidad, muchas de las veces, requiere de algún tipo de tratamiento a largo plazo, para promover y mantener la pérdida de kilos. Al igual que ocurre con otras enfermedades crónicas, como son la diabetes o la presión arterial alta, el uso de remedios para bajar de peso, con receta médica pueden ser aconsejados para ciertas personas, a pesar de que la gran mayoría de los efectos secundarios de los medicamentos que son prescritos por un médico, son muy leves, de todas formas se han reportado complicaciones que pudieran ser graves.

Debes siempre tener en cuenta que los remedios para bajar de peso, no son peligrosos para combatir la obesidad, ya que el uso de medicamentos para adelgazar, se debe combinar con el hacer ejercicios y mejorar tu dieta, reduciendo las calorías que consumes, para lograr resultados que sean sostenibles en el tiempo.

Quienes necesitan pastillas para bajar de peso, recetadas para combatir la obesidad, son aquellas personas que tengan un índice de masa corporal (IMC) de 30 o más. Alguien con IMC de 27, se encuentra en riesgo de sufrir complicaciones como la diabetes o presión arterial.

Actualmente, las pastillas para bajar de peso, disponibles aprobadas por la FDA, se recomiendan ser consumidas a corto plazo, es decir, unas pocas semanas o algunos meses. Un tipo de medicamentos para adelgazar son los “supresores del apetito”, estos generalmente viene en forma de comprimidos o cápsulas de liberación prolongada, ya que actúan engañando al cuerpo, haciéndole creer que está satisfecho, la baja en la sensación de hambre, porque aumenta la secreción de serotonina o de catecolaminas, que son sustancias químicas que actúan sobre el cerebro, afectando el estado de ánimo y el apetito.

Otro tipo son aquellos medicamentos recetados para adelgazar como “inhibidores de la absorción de grasa”, Xenical es casi el único ejemplo de este tipo de tratamiento autorizado para su uso en los Estados Unidos, Xenical se vende si necesidad de receta médica bajo el nombre de Alli y baja la absorción de grasa en alrededor de un 30%, la que es eliminada a través de las heces.

Los nuevos remedios para bajar de peso, cuyos efectos estan en investigacion como posibles tratamientos para la obesidad, con un promisorio futuro. Pero hoy en dia, la pérdida de peso gracias al consumo de medicamentos recetados, pueden reducir una serie de riesgos para la salud en las personas obesas.

Respecto a los efectos secundarios, de las pastillas para bajar de peso son leves, aunque algunos pueden ser desagradables como por ejemplo, aumento del ritmo cardíaco, presión arterial alta, transpiración, estreñimiento, sed excesiva, mareo, sequedad de la boca, entre otros, y por lo general, mejoran a medida que tu organismo se adapta al medicamento, en raras ocasiones se han reportado problemas graves.

Debido a que estos fármacos no se aconseja para su uso a largo plazo, es importante que las personas que están tratando de perder peso, sean capaces de aprender nuevos hábitos alimenticios y hacer más ejercicio regularmente.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com


Posted in Uncategorized | Leave a comment

¿Qué comer para dejar de estar cansado y sin energía?

cansado energia

cansado energia

El mantener una dieta sana y comer a intervalos regulares de tiempo, te pueden ayudar a que no estés cansado y sin energía. El ingerir carbohidratos, proteínas y grasas saludables, aportan al cuerpo la energía que necesita para funcionar de manera eficiente. Además, existen una serie de elementos que pueden afectar los niveles energéticos de una persona, como son por ejemplo, patrones del sueño, la salud general del cuerpo, y la ingesta de calorías, ten en cuenta que el consumo de ciertos alimentos te pueden ayudar an aumentar y mantener la energía, ya que éstos te aportan los nutrientes esenciales para ti y así funcionar de optima forma durante el día.

A continuación te diremos que alimentos que te ayudarán a que no te sientas cansado y con más energía:

- Café: las bebidas que contienen cafeína, como obviamente es el café, te ayudarán a que te sientas con más energía. Este compuesto se se haya presente en un sinfin de alimentos como son el chocolate, té, las bebidas energéticas y en muchos refrescos. segun una investigacion, la cafeína actúa como estimulante del sistema nervioso central, aumenta el estado de alerta, eleva tu estado de ánimo, este impulso temporal de energía puede durar por hasta seis horas. Estos efectos pueden variar entre entre cada individuo, dependiendo de factores como son la edad, peso, sensibilidad. Se aconseja tomar un maximo de 4 tazas al día, ya que podrías sentir ansiedad, mareos, dolores de cabeza, falta de sueño e incluso algo de nerviosismo.

- Frutas frescas: las frutas frescas como las manzanas, naranjas, piñas, plátanos, arándanos y frutillas, son muy buenas para proporcionarte un impulso de energía. Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y agua.Segun el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades, las frutas también contienen hidratos de carbono simples, los que se descomponen fácilmente por el sistema digestivo en glucosa, pudiendo ser ocupada esta energía por el organismo. Investigaciones se refieren a que las frutas y jugos de frutas son muy buenos para proporcionarte un impulso rápido de energía antes de hacer algún tipo de actividad física, como correr, nadar, etc.

- Yogurt: este producto contiene proteínas en hidratos de carbono, ambos componentes te proporcionan energía y una sensación de saciedad, lo que te ayudará a sentir menos hambre y no sentirte cansado durante el día.

- Almendras y nueces: estos productos con ricos en grasas insaturadas saludables, que ayudan a que no te sientas cansado y sin energía, en el día. Contienen además fibra, vitamina E, ácidos grasos omega-3, selenio, una serie de nutrientes que favorecen el óptimo funcionamiento de tu cuerpo.

- Pescados: el preferir estos productos ricos en proteínas, proporcionan a tu cuerpo el combustible que necesita para construir y reparar tejidos, ya que ten en cuenta que el organismo no tiene la capacidad de almacenar proteínas, por lo que la quema para generar energía o convertirla en grasa.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

Posted in Uncategorized | Leave a comment

Quieres reducir tu peso, aquí descubrirás los mejores ejercicios

programa de ejercicios para bajar de peso

programa de ejercicios para bajar de peso

A la hora de escoger un programa de ejercicios para bajar de peso, el de tipo aeróbico (trotar, nadar, andar en bicicleta, etc) está asociado con la pérdida de grasa, cuando la ropa te comienza a quedar pequeña, lo primero que pensamos es que debemos ir al gimnasio y comenzar a correr descontrolados.

Volvamos a los programa de ejercicios para bajar de peso, de tipo aeróbico, debemos enfocarnos en la fisiología de nuestro organismo, ya que, cuando nuestro cuerpo es expuesto an un medio ambiente constante de baja intensidad, manteniéndolo en la llamada “zona de comfort”, permitiéndonos pasar largos períodos de tiempo realizando dicha actividad física. Esto se explica a partir del concepto de que el cuerpo acumula y guarda la energía en forma de grasa, y gracias a su capacidad de sobrevivencia, no se deshace del material de reserva facilmente, esto explicaría la razón de porque no se genera en el organismo un impacto suficiente para lograr la pérdida de grasa a la velocidad que queremos.

En los programa de ejercicios para bajar de peso, de reducida intensidad no participan la mayoría de nuestros mayores grupos de músculos, la cantidad de energía que quemaremos en 40 a 60 minutos, depende principalmente del peso de quien los ejecute, ya que mientras más pesada sea una persona, más calorías quemará, debido a que el esfuerzo que debe realizar es mayor, debemos también tener en cuenta que para perder medio kg (1 libra) de grasa, es necesario gastar 3500 calorías, lo que se traduce en que se necesitan entre 18 a 23 sesiones de ejercicio aeróbico. El cuerpo se adapta a la baja intensidad, porque se trabaja sobre las fibras musculares más grandes, la composición corporal si bien cambiará, en vez de la grasa corporal en el organismo disminuirán los tejidos más activos, fisiológicamente hablando, es decir, las proporciones de tu cuerpo si podrían modificarse, an una más pequeña, pero de forma más lenta. Este tipo de ejercicios son de muy alto impacto, exigiendo e incluso llegando a sobre exigir las articulaciones como las rodillas, caderas, columna vertebral, pudiéndonos generar lesiones que pueden ser acumulativas en el tiempo, manifestándose por ejemplo en daños en los cartílagos, tendones y ligamentos, lo que se traduce en una reducción de nuestra rutina de ejercicios, lo que nos puede llevar a subir nuevamente de peso, por la falta de actividad generado por nuestra movilidad reducida, lo que afecta nuestro metabolismo haciéndolo más lento .

Como una opcion dentro de los ejercicios para bajar de peso, podemos mencionar el entrenamiento de resistencia, el entrenar con pesas, está sólo asociado con fuerza y tamaño muscular, siendo más que eso, ya que nos brinda más agilidad, flexibilidad y equilibrio, fortalece los huesos, articulaciones y tejidos conectivos, reduce nuestro riesgo de lesiones, nos da más fuerza, incrementa la tasa metabólica, pero presenta la desventaja que es más difícil de realizar, ya que hacer 20 repeticiones de ejercicios intensos de espalda, o de piernas, por ejemplo, es menos motivante que andar en bicicleta; éste se basa en algunos de los siguientes principios: los ejercicios se realizan en series de 6 a 12 repeticiones, con una duración de 20 a 60 segundos; la pérdida de grasa es más acelerada, ya que luego de finalizada la rutina diaria, tu metabolismo aumenta en hasta un 30% durante las 24 horas posteriores a la realización de actividad física, esto es porque tus músculos siguen trabajando.

No olvides que la constancia y la motivación son la clave para alcanzar tus objetivos.

Tomas Murphy es un experto en el área general de la salud, la nutrición, fitness y coach personal en formar sistemas exitosos de negocios. En los últimos años ha ayudado y cambiado la vida de muchas personas, brindandoles bienestar y un mejor estilo de vida. Puedes comenzar las clases gratuitas en www.clasesvidasanaypesoideal.com

Posted in Uncategorized | Leave a comment